准妈妈读这篇文章前，先来回答下面 3 个问题：
1、你是不是翻身、站起来的瞬间屁股或大腿根部很痛，坐着、躺着不动的时候就不痛？
2、你是不是两腿分开的时候很痛，甚至有时候腿不能分开？
3、你是不是走路的时候很痛，严重时甚至没法正常走路？
以上所说的这些症状，如果你有一条或几条中招了，那么很有可能遭遇了孕期耻骨痛。
很多准妈妈都有这种情况，这其实跟怀孕期间的一些生理变化有关。今天这篇文章会告诉你具体的原因，并分享一些减少疼痛的方法。
首先我们来明确一下耻骨在哪里：
相信很多准妈妈听说过，胎宝宝在临产前都会入盆，这里的“盆”指的是“骨盆”，骨盆前面的两块骨头就是耻骨。
会阴上方有块硬硬的、比较突出的部位，这是两块耻骨连接的地方，叫做“耻骨联合”。
怀孕后，身体内的激素水平发生变化，使耻骨连接的部分变松弛，间距增宽 2～3mm。这样能给胎宝宝更多的生长空间，也有利于他将来能顺利出来。不过骨盆处的关节也变得相对不稳定，有些准妈妈会发生骨盆关节僵硬，或者由于活动时受力不均，容易出现耻骨痛等不适。等到生完后 6～12 周，大多数妈妈的疼痛感会明显缓解。
耻骨痛具体是什么样的感觉呢？
具体来说，骨盆前方会隐隐作痛，腰背部、大腿中间、腿部以及臀部也酸痛。准妈妈换姿势时，比如翻身、站起来的瞬间，疼痛感会加重，走路时更是疼得厉害，只能慢慢走。
严重的时候，骨盆前方会疼得非常厉害，骨盆周围也会痛，准妈妈会感觉这些部位不能动，一动就痛，甚至没法翻身和走路。
有的准妈妈耻骨联合处先天比较薄弱，或者因为突然改变动作，用力过猛或不均，或者顺产时胎头过大、过硬以及宫缩过强，可能会导致耻骨间距增宽超过 10mm，也就是发生耻骨联合分离，这时候疼痛感会比较严重。
耻骨联合分离在怀孕晚期、顺产时或产后都有可能发生，早期症状不明显，可能会被忽略，延误诊断，导致病情加重。
所以，一旦你发现骨盆前方及周围隐隐作痛，就要开始警惕了，及时去医院诊断治疗。
耻骨痛或多或少会影响生活，除了咨询医生的建议，准妈妈平时还要注意以下几点，能减少一些疼痛感：
注重休息
多休息，减少站和走的时间。睡觉时最好左侧卧，可以在两条腿之间放一个小垫子。
如果症状比较严重，准妈妈需要卧床休息。建议睡硬板床，移动脚和屁股时尽量双腿并拢，动作缓慢，坐起来的时候可以在腰背部垫一个软枕。生完之后，睡觉时建议仰卧或往没有会阴伤口的那边侧卧，直到疼痛消失，去医院检查后没有异常、功能基本恢复。
生活中有一些姿势或动作很容易引发耻骨痛，要尽量避免：
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不要长时间坐着或站着。
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避免一些需要腿张得太开的动作，尽量保持双脚并拢。比如少爬楼梯，上下床、上下车的时候注意膝盖并拢。
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避免下蹲、盘腿，也不要单腿站立，比如单腿站着穿裤子，而是要坐下来穿。
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避免负重的动作，比如拎重物、抱孩子等，家务活尽量让家人帮忙分担。如果外出需要带一些东西，尽量背小的双肩包，而不是单肩包，以免骨盆受力不对称，容易疼痛。
此外，走路时记得穿柔软舒适合脚的平底鞋，用小碎步慢慢走。如果痛得厉害，走路困难，可以用拐杖。
用束带或骨盆矫正带把骨盆绑紧固定住，可以减少骨盆错位，减轻耻骨痛。
准妈妈可以和家人一起，跟医生学习绑骨盆的具体方法，然后回家操作。
补钙
平时要注意多补钙，多吃富含钙的食物，比如豆制品、奶制品、虾皮、芝麻、杏仁、西兰花、鲫鱼、鸡蛋等。如果这些食物吃得少，也可以吃一些钙剂。
维生素 D 能够促进钙吸收，所以准妈妈要适当晒晒太阳，促进维生素 D 的合成，或者也可以吃维生素 D 补剂。
吃止痛药
如果准妈妈感到疼痛难忍，可以请医生帮忙开些止痛药，医生会选择对胎宝宝没有影响的药物，不用担心。
耻骨痛让人难以忍受，所以发现迹象后，准妈妈就要及时咨询医生，及时处理和改善。
如果你没有遭遇耻骨痛，也要做好预防，平时注意补钙，适当晒晒太阳，控制饮食、适当运动，避免胎儿长得过大。生完后的 48～72 小时内，下床动作要缓慢，产后开始锻炼的时间不宜过早，要根据身体情况量力而行，具体可以咨询医生。
