如何帮助自闭症孩子入睡

随着新学年即将开始,现在正是寻找优化孩子睡眠方法的最佳时机。睡眠对身体健康至关重要,睡眠不足会导致问题行为、无法集中注意力、疲劳和学习成绩差。

自闭症谱系障碍 (ASD) 儿童和青少年的睡眠问题很常见,影响率为 40% 至 80%。在许多情况下,睡眠激素褪黑激素的问题可能起作用。生活方式因素,如药物使用、压力和不良的就寝时间,也可能是促成因素。

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睡眠困难的另一个潜在原因是您孩子的

饮食

。某些食物会增加入睡时间,有些甚至可能会在晚上叫醒您的孩子。以下是一些您应该注意的食物:

麸质、酪蛋白和其他反应性食物

麸质存在于大麦、小麦和黑麦中;酪蛋白存在于牛奶和一些乳制品中。如果麸质和/或酪蛋白导致您的孩子出现反应,例如行为改变或消化不良,则这些食物可能会影响您孩子的睡眠。

发表在

BioMed Research International上的一项研究

发现,部分自闭症儿童的免疫系统是由麸质和酪蛋白触发的。免疫反应会触发化学物质的释放,这些化学物质会促进炎症并破坏睡眠。这种情况不仅限于麸质和酪蛋白。任何食物都可以触发免疫系统;然而,更常见的罪魁祸首包括大豆、玉米和鸡蛋。含

咖啡因饮料

许多年轻人依靠高咖啡因饮料度过他们的一天。不幸的是,这些饮料会对睡眠造成严重破坏。青少年的大部分咖啡因来自能量饮料、软饮料,还有少量的咖啡。在这个年龄段,喝红茶和绿茶也变得越来越普遍。

这些饮料中的咖啡因通过阻断大脑化学腺苷的睡眠促进作用起作用。对咖啡因的敏感性各不相同,但许多年轻人可以感受到长达 12 小时的影响。咖啡和茶还含有少量促进警觉的化学物质茶碱和可可碱。

软饮料和能量饮料含糖量非常高。此外,许多能量饮料还含有其他潜在的能量增强剂,如牛磺酸、B 族维生素、人参和瓜拉那。根据国家补充和综合健康中心的数据,至少有三分之一的 12 至 17 岁的青少年经常饮用能量饮料。

巧克力

巧克力,尤其是黑巧克力,富含咖啡因、茶碱和可可碱。它还含有苯乙胺,这是一种刺激应激激素去甲肾上腺素和大脑化学物质多巴胺释放的化学物质,可促进寻求奖励的行为。

炸薯条

脂肪类食物需要一段时间才能消化,在深夜吃它们会导致睡前不适和睡眠不足。薯条的突出之处在于,当孩子们吃薯条时,他们很少吃一小份。一大份薯条含有大量盐分。研究表明,高盐摄入会导致难以入睡。此外,一些薯条含有一种叫做叔丁基对苯二酚 (TBHQ) 的防腐剂,它可能会促进多动和睡眠不足。

午餐肉

这些加工过的肉含有化学物质,很难让你睡个好觉。它们的盐分和组胺含量很高,可以唤醒我们。它们还富含酪胺,可促进提高警觉性的肾上腺素和去甲肾上腺素的释放。冷盘还含有亚硝酸盐,可能会扰乱易感人群的睡眠。

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糖果和其他含糖零食

吃高糖食物会在短时间内增加孩子的能量水平。然后,他们的血糖会下降,他们会感到困倦. 这似乎是让您的孩子入睡的可靠方法,对吗?嗯,不完全是。一旦您的孩子的血糖下降,他们的身体就会释放升糖激素皮质醇和肾上腺素,试图将水平恢复到正常水平.

不幸的是,这些激素可以让你的孩子保持清醒。含糖食物也会破坏褪黑激素的释放。有时用来代替糖的人造甜味剂也好不到哪里去。它们与多动、易怒和睡眠不足有关

。你的孩子睡觉

鼓励你的孩子吃富含睡眠营养的食物是提高睡眠质量的好方法。南瓜子是一个很好的选择,因为它们富含色氨酸,这是一种被身体用来促进睡眠的氨基酸。制造褪黑激素。它们的镁含量也很高,镁是一种镇静营养素,低水平与

焦虑

和睡眠不足有关。

猕猴桃富含促进睡眠的维生素 C,富含血清素,身体可将其转化为褪黑激素。酸樱桃汁是另一个促进睡眠的绝佳选择。它实际上含有褪黑激素,还可以阻断一种分解色氨酸的酶。

避免使用化学食品添加剂是帮助孩子睡眠的另一种方法。源自谷氨酸的增味剂,最流行的是谷氨酸钠 (MSG),存在于许多加工食品中,会对孩子的行为产生负面影响并导致烦躁不安。在许多饮料、糖果和零食中发现的人造色素会导致多动、注意力不集中和睡眠不佳。

让您的孩子喝一杯镇静的凉茶可以帮助他们在睡前放松。一些不错的尝试是洋甘菊、燕麦秸秆和柠檬香脂。孩子们对草药非常敏感并且反应迅速,所以最好从少量开始。三到七岁的孩子可以在睡前喝半杯。大一点的孩子可以喝一整杯。记得在给他/她任何新的草药之前咨询您孩子的医生。如果您的孩子对茶有反应,请立即停药,如果您的孩子对豚草过敏,请避免使用洋甘菊。

服用褪黑激素

补充剂

是帮助孩子获得所需睡眠的另一种方法。事实上,有证据表明许多患有 ASD 的人从使用褪黑激素中受益。如果您给孩子服用褪黑激素,请确保遵守医生的剂量建议。

此外,重要的是要注意褪黑激素的作用与其他睡眠药物略有不同。在我们的身体中,当晚上天黑时,褪黑激素水平开始上升。因此,如果褪黑激素补充剂似乎不起作用,请尝试在晚上早些时候而不是在睡前给您的孩子服用。

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您还可以帮助您的孩子实施促进睡眠的行为和惯例,例如:

每天在同一时间起床,即使是在周末

白天活跃

睡前至少两小时

避免看

屏幕睡前

做一些放松的活动,例如洗澡、读故事或听舒缓的音乐

睡前吃一点健康的小零食 在

帮助孩子入睡方面,简单的改变可以走很长的路。如果您发现孩子的睡眠没有改善,或者他们有其他睡眠问题,如打鼾,则应由睡眠专家进行评估

参考文献:

Cortesi、Flavia 等。

自闭症谱系障碍儿童的睡眠

。睡眠医学。

第 11 卷,第 7 期,2010 年 8 月,第 659-664 页 Magistris

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这篇文章刊登在

第 91 期——伟大的返校策略中

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