训练宝宝睡眠时要避免的 5 件事

训练宝宝睡眠时要避免的 5 件事

当我的儿子 Fletcher 大约 8 个月大时,我开始害怕睡觉。每天晚上,当我把他放在婴儿床上时,我都会锻炼自己,他会像一个被遗弃的孩子一样开始哭泣。尽管我知道他很好——不饿、不渴、不湿、不生病——但这出戏让我心碎。我经常屈服并把他带回楼下,让他和我丈夫和我在沙发上闲逛时打盹。尽管我的意图很好,但我还是像许多新手父母一样陷入了经典的睡眠陷阱。

“妈妈们对让宝宝哭泣感到很害怕,”毛伊岛的儿童心理学家、心理学博士希瑟·维滕贝格(Heather Wittenberg)说。 “很多人说,‘我不会像我妈妈那样,把我的孩子放在婴儿床里,关上门,不理会她的哭声。’但是我们中的一些人太过分了,认为婴儿哭泣是可怕的。然后我们最终会遇到睡眠问题。”

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!我需要指导——也许还需要一些骨干。听起来有点熟?继续阅读以了解在睡眠训练宝宝时的五个常见错误,以及专家认可的修复技巧。喂奶或摇晃宝宝

入睡

落入这种模式很常见,因为喂奶和摇晃宝宝几乎是您一开始所做的所有事情(当然,除了换尿布)。由于新生儿需要每两到三个小时进食一次,而且他们的睡眠-觉醒周期如此混乱,他们经常在饭后打瞌睡。当您的宝宝正在适应子宫外的生活时,喂奶后入睡就可以了。 “在最初的几个月里,婴儿没有任何安抚自己的策略,也没有养成坏习惯,” Baby 411 的作者、医学博士、父母顾问 Ari Brown 说。“但是大约 4 个月时,他们的神经发育成熟并开始养成睡眠习惯。”

在这一点上,如果喂食或摇晃是让孩子入睡的唯一方法,那么它可能会成为一个问题。 “婴儿每晚自然会醒来 2 到 6 次,这意味着无论你在睡前做什么让他们入睡,只要他动起来,你就需要做同样的事情,”父母顾问 Jodi Mindell 博士说,他是《彻夜难眠》的作者。

宝宝睡眠训练的解决方案

创建一个睡前程序,帮助宝宝将新活动与睡眠联系起来:给他们洗澡、穿上睡衣、读故事,然后调暗灯光。 “如果每天晚上都发生同样的事情,你的宝宝就会开始明白睡眠很快就会到来,”明德尔博士说。您想在婴儿太困之前将其放在婴儿床上,以便他们学会将睡觉与在婴儿床上而不是在您的怀抱中联系起来。

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抱起宝宝 当然,当宝宝哭泣

时,您会本能地想安抚他们。在最初的六个月左右,当他们哭泣时,你应该去找他们,这样他们就知道你会在那里——但最好给他们几分钟时间,看看他们是否会自己安定下来。然而,随着婴儿年龄的增长,他们发现他们可以利用眼泪来发挥自己的优势。 “一个 9 个月大的孩子会记得她昨晚大惊小怪,妈妈让她玩到她睡着为止,”维滕贝格博士说。

睡眠训练婴儿的解决方案

运行您的清单:他们饿了吗?渴?弄湿?生病的?如果您的宝宝只是因为您离开了他们的身边而哭泣,请尝试伊利诺伊州森林湖的心理学家 Elizabeth Lombardo 博士推荐的以下策略(它基于 Ferber 方法,这是一种由儿科医生 Richard Ferber,医学博士)。当你离开房间时,设置一个五分钟的计时器。如果您的宝宝在五分钟后仍在哭泣,请回到他们身边,向他们保证他们没事,然后重置计时器。每五分钟检查一次,直到他们睡着了。第二天晚上,将计时器设置为十分钟间隔。等等。到两三晚,宝宝应该更容易入睡。 “哭泣是婴儿学会让自己平静下来的一部分,但这并不意味着你忽视了她,”隆巴多博士说。相关:

延长夜间喂养

的婴儿安全睡眠家长指南

就像游轮上的乘客一样,您的宝宝会习惯午夜自助餐,即使他们不需要卡路里。 “他还习惯于在一个睡眠周期结束时醒来,并认为他需要吸吮和进食才能重新入睡,”布朗博士说。您可能已经发现,从床上爬起来喂它们比听它们的啜泣更容易。但是,一旦您的宝宝 6 个月大(只要他们正常生长并且您的儿科医生允许您),他们就不需要半夜进餐,即使他们可能仍然需要它们。他们可能会坚持。高声。 “当你有义务时,它只会使破坏性的睡眠永久化,”布朗博士解释道。

按需提供的夜间零食不仅会缩短您的睡眠时间,还会影响宝宝白天的进食。 “这变成了一个恶性循环:你的宝宝晚上摄入的卡路里太多,以至于他白天吃得不多,所以他晚上又饿了,”明德尔博士说。下班后继续喂食甚至可能会干扰引入固体食物。

睡眠训练宝宝的解决方案

睡前用餐后关闭厨房,以激励宝宝在白天吃得更多。为了达到这个目的,你可以逐渐减少喂它们的盎司量或你花在护理上的时间。或者去吃冷火鸡——如果你在哺乳,让爸爸让宝宝睡几个晚上。

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在旅途中

打盹让您的宝宝经常在婴儿车中打瞌睡可以让您更轻松地处理差事,但习惯于在运动中打盹的小孩可能会觉得很难明德尔博士说,在他们的婴儿床里漂流。这会使在家中的宝宝进行睡眠训练变得复杂。另外,在飞行中捕捉 zzz 意味着午睡时间将不一致。 “父母倾向于认为他们只会让宝宝在她想睡觉的时候睡觉,但重要的是让她明白,‘这是我的休息时间,这是我的起床时间,’” Lombardo 博士解释道。

睡眠训练宝宝的解决方案

熟悉宝宝需要多少睡眠,以及他们午睡的时间和时间。安排好你的一天,这样他们就可以尽可能多地在婴儿床上小睡。明德尔博士建议,如果他们有抵抗力,请慢慢过渡。 “专注于让她每天在婴儿床上睡一个小睡,然后继续小睡。”很有可能,当他们在家里打瞌睡时,你会发现做的事情比干洗衣服更有趣(或者至少更放松)!

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让宝宝熬夜

你会认为让你的小天使一直向上直到他们的眼睑下垂会使他们睡得更久、更深,但晚睡实际上会适得其反。 “当婴儿熬夜时,他们会过度疲劳,”明德尔博士说。 “然后他们需要更长的时间才能入睡并且更频繁地醒来。”尽管您的新生儿可能会因为睡眠模式混乱而自然地晚睡

,但到 3 或 4 个月大时,他们已准备好在晚上 7 或 8 点

睡觉,您可以将其转换为就寝时间:“给他洗澡,让他穿上睡衣,然后就休息吧,” Mindell 博士建议。您还可以每隔几天将这个新的就寝时间提前 15 分钟,直到您到达晚上 7 点左右。晚,晚!

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