您的孩子每天可以吃 41 茶匙糖吗?

不可否认——孩子们只是喜欢糖。虽然您可能会尽力控制孩子的每日糖摄入量,但有时您会屈服,认为“只是偶尔”或“孩子会成为孩子”。

然而,糖对孩子的影响是可怕的——可能比你想象的还要严重——并且已经被世界卫生组织 (WHO) 和新加坡健康促进委员会 (HPB) 等卫生部门指出。

孩子和糖:专家怎么说?

简而言之:无论从短期健康还是长期健康来看,两者都不是一个很好的组合。

当孩子吃太多含糖量高的食物(例如垃圾食品)时,他的身体会很快消化这些食物。由于这类食物所含的营养成分很少,孩子的身体被迫将其所含的糖分用作能量。

这种能量会导致暂时的“高糖”——一种虚假的能量感觉——很快就会出现“糖崩盘”或高度疲劳。这反过来又会导致孩子失去注意力和注意力。

高糖饮食也会导致儿童肥胖。这使他们面临患 2 型糖尿病、高血压和高胆固醇的高风险——所有这些都是导致心脏病的主要原因。

危险来自单独食用的糖以及在一些早餐麦片、冰沙和饼干等流行食品中添加的糖(例如蔗糖)。

添加糖对您孩子的健康绝对没有任何好处,并且被认为比单独食用的糖更危险,因为它通常“隐藏”在其他食物中。

它只是空卡路里(除了卡路里之外没有营养),只会让您的孩子面临上述慢性健康问题的风险。

此外,医学研究人员表示,儿童饮食中过多的糖分也是导致蛀牙的主要原因。

过多的饮食糖分会在以后的生活中导致许多健康问题。

新加坡认真对待糖

在新加坡,卫生当局非常重视过量食用糖对健康的影响。

“我们需要应对糖尿病挑战。因此,我向糖尿病宣战,”卫生部长颜金勇在 2016 年 4 月早些时候宣布成立新的糖尿病预防和护理工作组时说。

卫生部 (MOH) 表示,这是在新加坡糖尿病问题日益严重的背景下发生的。卫生部透露,2014年约有44万18岁及以上的居民患有糖尿病。

同年,所有心脏病发作病例中有一半患有糖尿病;三分之二的新肾衰竭病例是由于糖尿病,五分之二的中风病例有糖尿病。

新加坡孩子和糖:多少算太多?

根据 HPB 和 WHO 的规定,儿童的糖摄入量(不包括水果、蔬菜和牛奶中天然存在的糖分)不应超过每日推荐卡路里摄入量的 10%。

一个典型的 10 岁女孩每天需要 1800 卡路里,一个典型的 10 岁男孩每天需要 2200 卡路里,每天添加的糖不超过 40 – 55 克(8 – 11 茶匙),具体取决于孩子的能量需求。

现在,让我们看看这个例子,一个典型的新加坡 6 至 12 岁小学生一天吃什么,以及他或她的膳食中大约含有多少糖。

我们警告你——准备好大吃一惊。

隐藏在孩子日常膳食中的糖分总计可能超过不健康的量

新加坡儿童(6 至 12 岁)的日常饮食示例

大卡:389

克糖:44 克

茶匙糖:11

大卡:640

克糖:44.5g

茶匙糖:11

Kcal:250

克糖:18g

茶匙糖:5

Kcal:505

克糖:11g

茶匙糖:3

总计:117.5 克糖 = 大约 29 茶匙糖。

根据这个例子,一个孩子平均消耗 165.4 克(高达 41 茶匙糖),超过了每天 40-55 克(8 到 11 茶匙)糖的推荐摄入量。

正如你所看到的,添加的糖隐藏在最意想不到的食物和饮料中——甚至是早餐麦片和冰沙等所谓的健康选择

正因为如此,是时候密切关注孩子吃的糖量了一天?

您可以通过积极阅读和检查您为孩子购买的食物和饮料的成分表来做到这一点的一种方法,注意这些物品所含的总糖分。

另一种选择是寻找您孩子喜欢的食物和饮料类型的低糖版本。让我们以大多数孩子喜欢喝的发酵乳饮料为例。

通常,父母不会过分担心孩子饮用此类饮料,因为它们对肠道健康有益。然而,许多发酵乳饮料含有大量以蔗糖形式存在的糖分。

但是,您可以选择低糖发酵乳饮料,例如 VITAGEN Less Sugar。

由于 VITAGEN 是唯一一种含有益生元*和益生菌**以帮助维持健康消化系统的发酵乳,因此您孩子的肠道健康会得到提升。

更重要的是,VITAGEN Less Sugar 的含糖量比普通发酵乳饮料低 50%,而蔗糖比其他普通发酵乳饮料少近 10 倍,是您孩子的健康选择。

*帮助支持肠道中有益细菌的生长。减少不太理想的细菌的存在。

**保持肠道中有益细菌的理想平衡。帮助对抗有害细菌,维持健康的消化系统。

这篇文章是由 VITAGEN Less Sugar 带给你的。 VITAGEN 的含糖量比普通发酵乳饮料低 50%。

经食品咨询小组许可使用的营养统计信息。

有关如何过上更健康的少糖生活方式的更多信息,请访问 VITAGEN 新加坡 Facebook 页面。

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