健康饮食:想要减少孩子摄入咖啡因,这样做就对了

想要减少孩子摄入咖啡因,这样做就对咖啡因对于孩子的健康生长没有半点好处。今儿个,就让我们来了解一下,如何才能避免孩子摄入过多的咖啡因?

咖啡因摄入有没有一个参考标准?

短暂轻微的咖啡因摄入,会随着代谢排出体外。可一旦超过警戒线,就需要引起重视了。加拿大卫生部关于4岁及以上儿童每日咖啡因摄入含量指南 ,可以给我们一些参考:

健康饮食:想要减少孩子摄入咖啡因,这样做就对了X

0~3岁的小宝宝还是要遵循天然、少添加、低糖少盐的饮食原则。即使节日气氛很好,果汁软饮和碳酸饮料最好还是不要给孩子尝试。

健康饮食:想要减少孩子摄入咖啡因,这样做就对了X

怎样才能减少孩子摄入咖啡因?

•  父母首先要做好榜样,不当着孩子面喝咖啡、碳酸饮料等。虽然工作辛苦、加班很累,需要来杯咖啡或浓茶提提神。但和孩子在一起的时候,爸爸妈妈最好还是以白开水为主,给孩子做好榜样。

•  用酸奶、牛奶或鲜榨果汁代替市售饮料。为了避免过量的糖、添加剂和咖啡因影响孩子健康,建议家长们还是尽量给孩子选择牛奶、酸奶以及自制鲜榨果汁。

•  有备无患、自带零食。过年拜访亲友的时候,提前给孩子准备一些他爱吃的、安全的小零食,这样很大程度上也能避免一些“中招”。

健康饮食:想要减少孩子摄入咖啡因,这样做就对了X

可口可乐、咖啡牛奶糖、可可热饮料……别说孩子了,连大人都会觉得冬天来一杯,幸福指数up up 啊!可零食种类花样繁多,如果不留心控制,东一点西一点的累积量足以伤害孩子健康了。

如果孩子已经对含咖啡因的饮料(比如可乐、奶茶)上了“瘾”,一天不喝都不行。可以尝试记录孩子每天摄入多少含咖啡因的饮料,并且每个礼拜用一种无咖啡因的饮料来代替,直到他慢慢适应没有咖啡因饮品。 

虽然不让孩子吃这些有点“残忍”,但是美味诚可贵,健康价更高呀!等他长大,用好身体好胃口做资本,去享受全世界的美味,不是更好吗?

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