孩子在考试期间可以健康饮食的 9 种方法

学校考试是每个孩子上学旅程中不可避免的一部分。这样的定期评估会给孩子和他们的父母带来很大的压力。当我们过分重视学业成功时,您孩子的恐惧就会高涨。

请确保您的后代在这些压力时期得到良好的营养。毕竟,健康的孩子也更快乐,学习能力也更好。以下是确保您的孩子在考试期间和考试后吃得好的策略。

1. 确保

吃早餐 众所周知,吃早餐的孩子注意力更集中,数学成绩更好,更不容易坐立不安。早餐可以帮助您的孩子更好地学习,即使不是他们的考试。想出易于食用的早餐菜单,其中包括谷物食品和蛋白质。简单的膳食包括面包或燕麦片加牛奶。

如果您的孩子压力太大而无法进食,请为他们提供一杯即食麦片和牛奶,因为在某些日子喝可能比进食更容易。

2. 吃丰盛的主餐

尽管他们的日程安排很忙,但孩子们需要充足的营养。为您孩子的学校午餐或上课途中打包健康膳食。在晚餐时提供均衡的饮食,并鼓励支持性的家庭互动,这样就可以成为温暖而轻松的家庭聚餐。

营养丰富的主食将帮助您的孩子从学习中解脱出来,并让他的肚子充满营养,以支持整个童年时期的快速成长和发育,尽管有考试。

3. 健康零食让孩子充满活力

孩子们的肚子很小,但对营养的需求很大!吃点健康的食物和饮料可以帮助您的孩子在两餐之间补充重要的营养。一个三明治、一碗面条或粥,或者一份水果加一杯牛奶,这些都是简单而营养丰富的零食,很容易搭配。

4. 用蛋白质启动

帮助神经元(脑细胞)相互交流的特殊化学物质是由蛋白质组成的。一小部分有益健康的蛋白质将帮助您孩子的身体接受氨基酸构建块来启动这些神经元。瘦肉、去皮家禽、鸡蛋、豆类和牛奶是富含蛋白质的好选择

。5

.包括碳水化合物

大脑需要碳水化合物来促进其活动。谷物、水果和牛奶提供重要的碳水化合物来加速应对严酷考试所需的神经元。

众所周知,吃早餐的孩子注意力更集中,数学成绩更好,而且更少烦躁。早餐可以帮助您的孩子更好地学习,即使不是他们的考试。

6. 加入“好”脂肪

脑细胞主要由脂肪分子组成。婴儿的大脑大约是成人大脑的四分之一。它长到大约到 3 岁时达到 80%,到 5 岁时达到 90%。

由于大脑的快速生长和发育,幼儿的饮食中需要高水平的优质多不饱和 omega-3 和 omega-6 脂肪。7. 提供

富含维生素的食物

请记住包括富含维生素您孩子的膳食中的食物。虽然只需要非常少量的这些维生素,但它们对儿童的健康和发育都至关重要。

就像点燃大火的小火花一样,这些重要的营养素对于保持身体机能处于最佳状态至关重要。为了让您的孩子保持均衡的饮食,请务必阅读食品标签并比较类似的产品,以挑选每份提供更多维生素的产品。

8. 添加重要矿物质

一个健康的孩子需要相当多的矿物质,包括钙、镁、磷、钾和铁。每个人都各自扮演着重要的角色,在某些情况下,他们互相支持对方的功能。

研究表明,幼儿时期缺铁或贫血的幼儿可能会出现身心发育问题。

9. 争取更多的纤维

饮食中的纤维有助于保持排便规律。益生元纤维具有喂养孩子大肠中“好”益生菌的独特能力,从而确保“坏”益生菌不会茁壮成长。这些还分解成一种特殊的燃料来滋养肠道细胞,并间接帮助建立您孩子的免疫防御能力。

在压力期间,定期吃健康的膳食和零食将帮助您的孩子保持营养,所以一定要努力确保让您的孩子享受他们的饭菜和零食。您还应该确保他们有时间放松。

帮助您的孩子与食物建立健康的关系,即使他们应对考试压力。这将大大帮助您的孩子保持成年后保持健康体重。

* 本文首次出现在 Abbott Family 中。

照片:Abbott Family

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