消除负面信念和治愈自我批评的 6 个步骤

是的,有些孩子比其他孩子更具挑战性。但无论我们孩子的行为如何,我们中的一些人发现比其他人更难保持冷静。为什么?

有时,这只是我们的压力水平。我们都知道,当我们处于压力之下时,我们会缺乏耐心。

但大多数情况下,是我们自己的想法和态度决定了我们解释情况的方式。因此,如果一位父母可能会以安静的尊严和对孩子为何如此沮丧的好奇心来回应孩子的粗鲁,另一位父母可能会被触发,相信反抗是危险的。

我们经常甚至没有注意到这些信念,这些信念通常是无意识的,并且通常是在童年早期形成的。例如:

如果我们的父母在我们生气时做出严厉的反应,我们得出的结论是情绪化是紧急情况,所以我们会打架或当我们的孩子心烦意乱时的飞行模式 - 我们的孩子看起来像敌人。

如果我们年轻时没有受到尊重,我们可能会成长为认为别人不尊重我们的成年人 - 我们可能会愤怒地做出反应哪怕是一个三岁的孩子,哪怕是最轻微的反抗。

如果我们从来没有真正感受到自己的身份被看到、听到和欣赏,我们可能会认为情绪激动或表现出“只是想得到关注”的孩子会认为自己是一个人。 ——好像需要照顾的孩子是一件坏事!

如果我们从小就认为自己不够好,那么我们就会为自己设定高得离谱的标准,并用自我批评来折磨自己——即使我们尽量不把这种完美主义放在孩子身上,他们可能总是觉得他们不够好。

我们的信念或故事情节就像一种潜意识的世界观,它塑造了我们如何看待我们的经历。我们的信念系统引起了我们的思想,所以通常是我们的潜意识信念导致我们对孩子如此沮丧,并对自己如此挑剔。

为什么头脑如此自我批判?核心无意识之一大多数人的信念是,如果我们不完美,我们可能不会被爱,如果我们不被爱,我们就会死去。因此,头脑有很大的动力将我们推向完美。猜猜头脑在哪里形成了这种信念?

当我们还是婴儿的时候,如果我们不能让父母爱护我们,我们早就死了。

当我们的父母,因为他们自己的问题,不能无条件地爱我们,所以我们得出结论,我们不可爱.

当我们小时候被惩罚,偷偷放弃讨好父母的时候。

任何时候我们感到被批评,因此认为自己不够好。

想要治愈你的自我批评吗?六个简单的步骤。(好吧,不是这样容易。但很简单。你可以这样做。)

1. 大声说:“我必须完美才能被爱。”

注意你的情绪和/或身体反应。(有一段时间,这句话让我崩溃。现在它让我有点毛骨悚然。)这就是我们要治愈的。现在把它放在一边。

2. 当你让父母不高兴时,他们的反应是什么?

想象一下您童年时发生的特定事件。以观察者的身份在脑海中播放场景。注意他们的反应。注意你的反应。你有什么感觉?你在外面是怎么做的?你得出什么结论?

3. 你能明白为什么你得出结论说你“不够好”吗?

你有没有得出结论说你不够好,无法从这次互动和其他互动中完全可爱?在你“学会”之后这种信念,你可能已经将它应用于许多其他情况。即使在今天,源自这种信念的想法也可能会产生你的感受。

4. 想象一位富有同情心的观察者正在观看与您父母的互动。

观看的人可能形成了与您不同的解释吗?例如,他们是否会得出这样的结论:

你的父母是善意的并且爱你,但在抚养情绪健康的孩子方面被误导了?

你父母的期望是不合理的?

即使你是完美的,你的父母可能会因为他们是人,没有被无条件地爱自己而责备你吗?

从定义上说,人类是不完美的,但你过去和现在都“绰绰有余”。并且完全可爱?

5. 现在,让我们给年轻的自己解释一下父母的行为。

告诉自己,“你很可爱,而且绰绰有余,就像你一样。”大声说出来。 (是的,大声。这是重新编程你的潜意识的重要部分。我们需要听到这些话。)那感觉如何?再说一遍。让那种美好的感觉沉入其中。再说一遍:“我已经绰绰有余了。”

6. 现在再次大声说:“我必须完美才能被爱。”

注意你的情绪反应。你现在是愤愤不平,而不是绝望?这是一个好兆头。如果这些话只是感觉平淡,没有情感共鸣,那么它们对你来说就不再正确了。如果他们觉得有点真实,就继续重复这个练习,直到信念消失。像这样一个深刻的信念可以每天进行一些反思来“重新编程”,甚至可能每天几分钟,持续一个月。但是,由于这种信念是我们内心批评的背后原因,它是值得的——甚至可能是奇迹。

除了自我批评的父母:您是否对孩子正在形成的信念感到有点紧张?你不必完美。深刻的信念不是来自单一事件,而是来自反复的亲子互动的积累。只要继续支持自己保持情绪调节和联系,您孩子的信念就会像您一样不断发展。我保证。

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“我生来就完美。其余的只是我拾起的信念……我不再相信它们了。我选择相信我是完美的和完整的。” – Caron Goode

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在接下来的几周内,我们将在关于孩子和育儿的定期帖子中为您的心灵穿插更多春季大扫除。注意本系列中的其他帖子:

驯服内心批评家的 5 策略

" t 相信您认为

不必担心的一切。要快乐。

想停止心烦意乱吗?改变主意。

消除

负面

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