防止孩子患上饮食失调的 15 种方法

更糟糕的是,当您将我们的文化痴迷与瘦弱与情感不成熟以及我们经常与自己的身体脱节的程度混为一谈时,这是饮食失调的完美风暴。猜猜今天在美国长大的孩子有多少患有某种饮食失调? 12.5% 的女孩和 6% 的男孩。(有关统计数据,请参阅 NEDA。)

因此,饮食失调是我们孩子的一个严重风险因素。幸运的是,父母在预防饮食失调方面拥有比他们意识到的更多的权力,但我们的干预是有效的最好尽早开始。在青春期,当孩子需要维护自己控制自己身体的权利时,干预更复杂,效果也更差。

你能做些什么来防止你的孩子患上进食障碍?帮助你的孩子建立健康身体,健康的情感生活,对食物和运动的健康态度,以及健康的身体形象

。1.考虑你对自己身体的态度。

我希望你爱你的身体,每一寸,不管它看起来如何镜子.但是我们大多数人都受到了我们对瘦的痴迷文化的影响,我们对自己的评价很苛刻。所以当我们看到我们的孩子开始发胖时,我们所有的自我判断都会开始,我们会把它投射到我们的孩子身上,担心她会与自己的体重进行终生斗争。不幸的是,我们的孩子发现了我们的恐惧,他们认为他们有问题。所以利用这个机会与自己的身体建立更健康的关系,这样你就不会让这种羞耻感和“不足够好”到另一代人。

2. 让您的孩子了解媒体如何将瘦弱等同于一切积极的事物,并延续不切实际的形象。

指出杂志封面上的所有模型都经过喷漆处理;他们根本不是真实的。向您的女儿和儿子展示的精彩视频!- 是美女视频的鸽子进化(一个普通的年轻女子被喷成广告牌模型)和 Diet.com 的 PhotoShop 效果 (展示了 Photoshop 的普及程度,以及它如何创造了一个不切实际的美丽标准,我们都以此来评判自己。)讨论这样一个事实,即身体符合文化要求的人并不快乐。

3. 致力于塑造良好的饮食和锻炼习惯。

面对现实——无论你做什么,你的孩子都会做。如果您喜欢在户外活动并移动您的身体,您的孩子会想加入您的行列。如果你喝苏打水,他们会喝苏打水。如果你总是吃那碗胡萝卜,他们也会。如果这对你来说就像剥夺,考虑你的坏习惯是你孩子的可悲遗产。阿伦"你愿意改变,保护你的孩子吗?您增加的健康、活力和美貌将奖励您,就像您的孩子要求更多的胡萝卜一样。

4、不要说节食。

其实不要节食,只要吃得健康,让运动成为家庭每个人生活的一部分。研究表明节食不起作用;它会产生剥夺和渴望的感觉,导致暴饮暴食。它改变了身体的化学成分,因此节食者不仅几乎总能恢复体重,而且下次减肥更加困难。只有长期健康的饮食和锻炼才能帮助人们减轻体重并保持体重。

想教你的孩子自制力吗?从倾听你的身体的想法开始:“你渴望更多吗?”当您的孩子想要甜食时,不要只是说不,这会增加被剥夺的感觉,而是向您的孩子保证下次还会有甜食:“面包店总是在这里……我们是为了特殊的场合去那里,而不是每个天。”研究表明,这可以减少渴望和暴饮暴食。

5. 了解最新的营养。

在过去的一个世纪里,超重的美国人的比例增加了一倍多,并继续上升,伴随着疾病发病率的类似上升。罪魁祸首包括我们久坐不动的生活方式、高压力水平、大量食物,以及我们进化的倾向,即在充足的时候吃(和储存)额外的食物,以防万一精疲力尽。

但营养学家越来越怀疑加工食品是导致我们体重问题的最大因素。在这段体重极度增加的时期,饱和脂肪的摄入量实际上已经减少,而加工食品的摄入量却急剧增加。旨在长期储存和运输,并且考虑到味道而不是营养,含有氢化油、防腐剂、玉米糖浆和碳水化合物的食物被剥夺了营养成分,对我们的身体有害。随着我们年龄的增长,它们会产生慢性疾病。但即使在童年时期,它们也会引起炎症和渴望。

当然,大多数加工食品都添加了糖。事实上,在美国,大多数成年人每天从添加糖中获得超过 10% 的卡路里,这对整个身体有负面影响,包括影响荷尔蒙使脂肪比其他碳水化合物更多。

6. 如果你发现孩子变重了

,不要通过评论来让孩子自觉

生活方式。她有足够的时间在外面呼吸新鲜空气吗?他的饮食是否健康?如果您认为需要进行一些改变,请不要单独挑选您的孩子。相反,提高全家人的体育活动水平和健康饮食。改变饮食和活动习惯对任何人来说都是一项挑战,期望孩子放弃家里其他人正在吃的零食是不合理的。

7. 教孩子零食是为了特殊场合,而不是为了日常消费。

专家说,剥夺往往会导致暴饮暴食,从而导致内疚和围绕食物的整个无序行为循环。因此,与其禁止零食和垃圾食品,不如教导您的孩子,他们可以在特殊场合适度享用垃圾食品和零食。这意味着您不需要将垃圾食品留在家里,因为它很难抗拒。孩子们会吃周围的东西,必要时偷偷摸摸。

8. 继续尝试让他们吃蔬菜。

没有自尊心的孩子第一次看到新食物时就会尝试。但最终,她可能会。这就是为什么接触更多食物的孩子是更老练的食客。研究表明,儿童是否愿意吃某种食物的主要预测因素是熟悉程度。

9. 让您的孩子参与体育运动。

每个孩子都需要有规律的体育锻炼。当女孩参与体育运动时,她们对自己的身体有一种更健康的生活态度。当孩子们找到他们年轻时喜欢的运动时,他们更有可能终生保持健康。与其说我们锻炼是为了控制体内脂肪,不如说锻炼可以通过改变我们的身体化学成分,让我们在各个方面都更健康、更快乐。坚持每个周末的家庭体育活动,并与您的孩子一起行动。

10. 永远不要评论别人的身体。

如果你总是说某人看起来有多瘦,或者有多胖,那么你的孩子就会知道体型很重要,她会觉得人们总是在看她的身体。

11. 与保姆讨论您的孩子可能会吃什么。

僵化会设置禁果,这只会破坏您的努力,但原本健康的饮食很容易被每天下午的薯条和苏打水淹没。

12. 护理您的宝宝

护理您的宝宝

13. 减轻压力并提高情商。

体内

压力荷尔蒙水平较高的孩子身体健康状况较差,包括体重增加的趋势。用语言表达情绪的时间更有可能通过吃东西来缓解不安,也更容易患上饮食失调。所以考虑是否有方法可以降低孩子生活中的压力水平,并支持孩子在生活中培养更多的情绪智能。 (整个网站应该可以帮助您!)

14. 减少电视使用。

每天看两小时电视的孩子更有可能长成高胆固醇的超重成年人。广告与这种相关性的关系可能与不活动一样多。美国肥胖专家大卫路德维希说,最近的研究加强了禁止针对儿童的食品广告的理由:

“在儿童肥胖达到危机程度的时代,商业食品行业没有必要告诉幼儿食用快餐、软饮料和高热量低质量零食——所有产品都与体重过度增加有关。”

你知道吗,在大多数国家,向孩子推销是违法的,包括电视广告?

15. 完全接受你的孩子。

每个孩子都需要被无条件地爱。永远不要,以任何方式与你的孩子交流如果她有不同的体型,你认为她会更漂亮、更容易接受或更可爱。相反,要清楚地传达重要的是我们内心是谁以及我们对如何出现在这个世界上做出的选择。

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