“正念：不要打人的嘴。” -11 岁的孩子在他的学校完成了正念训练，引自《纽约时报》
作为父母给你带来如此多的责任，以至于你可能会惊讶地听到，在确保孩子的身体安全和得到照顾之后，你的首要责任是正念，它可以让你自我调节。
正念只是意味着你以一种非评判的、接受的方式将你的有意识的注意力集中在你的经历上。当您更加了解自己的感受、想法和身体感觉时，您将获得更多能力来选择对正在发生的事情做出反应，而不是被自己的情绪所劫持。
如果我们想在情感上成为有耐心的人，这一点至关重要每个孩子都需要的慷慨的父母。毕竟，你可能知道很好的育儿技巧或策略，但如果你不冷静和集中注意力，你就无法使用它们。育儿中最重要的是当你与孩子互动时你是谁。这就是为什么我说培养正念，所以我们可以调节自己的情绪，是我们作为父母的第一责任。
你的孩子相当肯定会像孩子一样行事，这意味着仍在学习的人与你有不同的优先事项做，但不能总是管理她的感受或行为。她的幼稚行为有时会影响你的按钮。问题是当我们开始像孩子一样行事时。有人必须像成年人一样行事，如果我们希望我们的孩子学习如何做！相反，如果我们可以保持专注——这意味着我们注意到自己的情绪，但对如何对情绪采取有意识的、负责任的选择——我们就可以模拟情绪调节，而我们的孩子会从观察我们中学习。
航空公司告诉我们先戴上自己的氧气面罩是有原因的。孩子们无法拿到这些面具，也无法依靠它们正确使用它们。如果我们失去功能，我们的孩子就无法拯救我们或他们自己。所以即使我们牺牲自己来拯救我们的孩子，首先戴上我们自己的面具是我们的责任。
孩子们也不能自己控制自己的愤怒。他们无法通过嫉妒的纠缠找到自己的方式，这促使他们殴打他们的小妹妹。他们需要我们的帮助来应对我们不爱他们的恐惧，因为他们在某种程度上还不够好。他们知道如果他们足够好，他们就不会想打他们的妹妹，或者偷走那块糖果，或者把自己摔倒在地板上尖叫。但他们无法帮助自己，无论他们多么努力地不这样做。（有点像我们吃那块多余的蛋糕。）
所以就像氧气面罩一样，帮助你的孩子调整情绪是你的工作，这对他的行为有帮助。不幸的是，当你感到压力过大、筋疲力尽、空手而归时，你无法为你的孩子提供建设性的帮助，就像你在飞机上昏迷一样。
这就是为什么你养育孩子的首要责任始终是注意自己的内在状态。正念与“发脾气”相反。不要误会我的意思——正念并不意味着你不会感到愤怒.留心意味着您关注自己的感受，但不要采取行动。愤怒是所有关系的一部分。它会用言语或行动无意识地采取行动，这会损害我们的养育子女（和其他关系） ）。
情绪很有用，就像仪表板上的指示灯一样。如果您在车内看到闪烁的红灯，您不会将其遮盖起来或撕掉导致它的电线，对吗？您会听取信息并采取行动，例如，将您的车开到换油。人类情感面临的挑战是，当我们感觉到它们时，我们常常对该怎么做感到困惑。我们天生会以以下三种方式之一对所有“负面”情绪（你的心灵中那些闪烁的红灯，在你的一天中点亮）做出反应：战斗、逃跑或冻结。
这些策略在大多数紧急情况下都很有效。但是，尽管我们很害怕，但养育子女通常不是紧急情况。通常，在养育子女和生活中，对不安情绪的最佳反应是在我们被触发时不采取行动。
您可以指望自己有时会被触发，但如果当你开始失去它时，你可以训练自己去注意，你可以选择让自己回到平衡状态。内心的平静确保我们的行为是明智和充满爱的。
你怎么能保持中心呢？事实是，你可能不能！你能做的就是不断让自己回到中心。
1. 当你感觉不集中时，请注意，这是否意味着你变得焦虑、恼火、沮丧或疲倦。
2. 使用您的内部暂停按钮：停止、放下和呼吸。这意味着你停止你正在做的事情。你暂时放弃你的议程。（是的，他必须洗个澡。但在这一刻，放弃你的议程并远离战斗。）然后，采取深呼吸几次，然后吹出，让自己平静下来。这会阻止你滑下滑坡，走向失去它，让你选择更好的方式
。3.将你的状态转向爱。有意识地选择一个会让你感觉的想法或行动更冷静，情绪更慷慨。这可能就像花几分钟独处，深呼吸一样简单。但即使你意识到你需要一个大的改变，现在就采取一个小行动，走向更美好的未来。这意味着做出有意识的选择以爱回应您所处的任何情况，为您自己和您的孩子。
每一个选择，在内心深处，都在爱与恐惧之间。选择爱情。
坏消息是，当你开始下坡时，甚至需要练习才能注意到。更难的是，在那一刻放弃你的沮丧需要勇气和自律。发脾气总是更容易。这是一项艰巨的工作，而且是无形的——没有人知道你付出了多少。但你宁愿是对的，还是与自己和孩子和平相处？
好消息是虽然工作可能看起来无形，但结果会让你大吃一惊。通过练习，你会发现自己大部分时间都更平静。你的孩子会更加合作，只是因为你“与众不同。当你处于更平静的状态时，你会发现你孩子的一些挑战开始消失。
因为这项选择爱而不是爱的工作并且过度伸展你的心。它让你和你的孩子更深入地联系起来。它让你更快乐，在情感上更慷慨。
所以你发现自己生活在一个戏剧性少得多的家庭里。更多的爱。
但我怎么能得到我的孩子要听吗？»
但我不能只是注意到我的愤怒。我很生气！我该怎么办？»
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图片来源：感谢碎红辣椒。
