正念育儿:您作为父母的第一责任

正念:不要打人的嘴。” -11 岁的孩子在他的学校完成了正念训练,引自《纽约时报》
作为父母给你带来如此多的责任,以至于你可能会惊讶地听到,在确保孩子的身体安全和得到照顾之后,你的首要责任是正念,它可以让你自我调节。
正念只是意味着你以一种非评判的、接受的方式将你的有意识的注意力集中在你的经历上。当您更加了解自己的感受、想法和身体感觉时,您将获得更多能力来选择对正在发生的事情做出反应,而不是被自己的情绪所劫持。
如果我们想在情感上成为有耐心的人,这一点至关重要每个孩子都需要的慷慨的父母。毕竟,你可能知道很好的育儿技巧或策略,但如果你不冷静和集中注意力,你就无法使用它们。育儿中最重要的是当你与孩子互动时你是谁。这就是为什么我说培养正念,所以我们可以调节自己的情绪,是我们作为父母的第一责任。
你的孩子相当肯定会像孩子一样行事,这意味着仍在学习的人与你有不同的优先事项做,但不能总是管理她的感受或行为。她的幼稚行为有时会影响你的按钮。问题是当我们开始像孩子一样行事时。有人必须像成年人一样行事,如果我们希望我们的孩子学习如何做!相反,如果我们可以保持专注——这意味着我们注意到自己的情绪,但对如何对情绪采取有意识的、负责任的选择——我们就可以模拟情绪调节,而我们的孩子会从观察我们中学习。
航空公司告诉我们先戴上自己的氧气面罩是有原因的。孩子们无法拿到这些面具,也无法依靠它们正确使用它们。如果我们失去功能,我们的孩子就无法拯救我们或他们自己。所以即使我们牺牲自己来拯救我们的孩子,首先戴上我们自己的面具是我们的责任。
孩子们也不能自己控制自己的愤怒。他们无法通过嫉妒的纠缠找到自己的方式,这促使他们殴打他们的小妹妹。他们需要我们的帮助来应对我们不爱他们的恐惧,因为他们在某种程度上还不够好。他们知道如果他们足够好,他们就不会想打他们的妹妹,或者偷走那块糖果,或者把自己摔倒在地板上尖叫。但他们无法帮助自己,无论他们多么努力地不这样做。(有点像我们吃那块多余的蛋糕。)
所以就像氧气面罩一样,帮助你的孩子调整情绪是你的工作,这对他的行为有帮助。不幸的是,当你感到压力过大、筋疲力尽、空手而归时,你无法为你的孩子提供建设性的帮助,就像你在飞机上昏迷一样。
这就是为什么你养育孩子的首要责任始终是注意自己的内在状态。正念与“发脾气”相反。不要误会我的意思——正念并不意味着你不会感到愤怒.留心意味着您关注自己的感受,但不要采取行动。愤怒是所有关系的一部分。它会用言语或行动无意识地采取行动,这会损害我们的养育子女(和其他关系) )。
情绪很有用,就像仪表板上的指示灯一样。如果您在车内看到闪烁的红灯,您不会将其遮盖起来或撕掉导致它的电线,对吗?您会听取信息并采取行动,例如,将您的车开到换油。人类情感面临的挑战是,当我们感觉到它们时,我们常常对该怎么做感到困惑。我们天生会以以下三种方式之一对所有“负面”情绪(你的心灵中那些闪烁的红灯,在你的一天中点亮)做出反应:战斗、逃跑或冻结。
这些策略在大多数紧急情况下都很有效。但是,尽管我们很害怕,但养育子女通常不是紧急情况。通常,在养育子女和生活中,对不安情绪的最佳反应是在我们被触发时不采取行动。
您可以指望自己有时会被触发,但如果当你开始失去它时,你可以训练自己去注意,你可以选择让自己回到平衡状态。内心的平静确保我们的行为是明智和充满爱的。
你怎么能保持中心呢?事实是,你可能不能!你能做的就是不断让自己回到中心。
1. 当你感觉不集中时,请注意,这是否意味着你变得焦虑、恼火、沮丧或疲倦。
2. 使用您的内部暂停按钮:停止、放下和呼吸。这意味着你停止你正在做的事情。你暂时放弃你的议程。(是的,他必须洗个澡。但在这一刻,放弃你的议程并远离战斗。)然后,采取深呼吸几次,然后吹出,让自己平静下来。这会阻止你滑下滑坡,走向失去它,让你选择更好的方式
。3.将你的状态转向爱。有意识地选择一个会让你感觉的想法或行动更冷静,情绪更慷慨。这可能就像花几分钟独处,深呼吸一样简单。但即使你意识到你需要一个大的改变,现在就采取一个小行动,走向更美好的未来。这意味着做出有意识的选择以爱回应您所处的任何情况,为您自己和您的孩子。
每一个选择,在内心深处,都在爱与恐惧之间。选择爱情。
坏消息是,当你开始下坡时,甚至需要练习才能注意到。更难的是,在那一刻放弃你的沮丧需要勇气和自律。发脾气总是更容易。这是一项艰巨的工作,而且是无形的——没有人知道你付出了多少。但你宁愿是对的,还是与自己和孩子和平相处?
好消息是虽然工作可能看起来无形,但结果会让你大吃一惊。通过练习,你会发现自己大部分时间都更平静。你的孩子会更加合作,只是因为你“与众不同。当你处于更平静的状态时,你会发现你孩子的一些挑战开始消失。
因为这项选择爱而不是爱的工作并且过度伸展你的心。它让你和你的孩子更深入地联系起来。它让你更快乐,在情感上更慷慨。
所以你发现自己生活在一个戏剧性少得多的家庭里。更多的爱。
但我怎么能得到我的孩子要听吗?»
但我不能只是注意到我的愤怒。我很生气!我该怎么办?»

***
图片来源:感谢碎红辣椒。

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