培养你的孩子成为一个乐观主义者

在当今世界,很容易感到害怕和不知所措。但即使在可怕的时期,也有可能以对我们最重要的价值观为指导,包括为我们的孩子提供一个平静、充满爱的家的承诺。要做到这一点,我们需要一种乐观的感觉——相信事情会成功,我们所做的事情会产生积极的影响。

今天的世界比以往任何时候都更需要乐观主义者,因为我们人类有很多问题需要解决。乐观主义者的生活会更好,因为即使在艰难时期,乐观也是韧性的基石。

研究表明,相信自己可以取得成功的乐观主义者实际上更有能力做到这一点。他们不太可能患上抑郁症、患上更少的疾病、拥有更长的人际关系和更长寿。

当生活似乎一次又一次地受到打击时,您希望您的孩子相信事情会变得更好。否则,他为什么要振作起来,继续前进?

你能帮助你的孩子变得更乐观吗?有一些证据表明,乐观是一种遗传特征,当然我们知道许多抑郁症和乐观倾向都有生物学基础。

然而,也有证据表明,我们在很小的时候就学会了如何从周围的人那里看待世界及其潜力,父母可以不假思索地影响我们以消极的方式解释事件。

幸运的是,研究表明,我们可以改变自言自语谈论事件的方式以及我们解释它们的方式,这直接影响到我们对经历的情绪反应。

底线是这样的:即使你生来就有悲观的倾向,你也可以大大增加你的乐观商。

那么如何帮助孩子变得更加乐观呢?

1. 注意你的孩子对事物的看法。

杯子是半满还是半空?当坏事发生时,您的孩子是否认为这是他们一生的榜样,他们是否认为不幸是普遍的、永久的,并且是针对他们的? (“为什么这总是发生在我身上?”)如果你发现你的孩子很悲观,你可以帮助他们学习乐观。

2. 挑战悲观主义。

悲观思维可以定义为期望坏事发生。悲观主义者的想法是灾难性的。例如,他们可能会说,“我不会在这所新学校结交任何朋友。没有人会喜欢我。”

要消除悲观情绪,请挑战导致悲观思维的四种思维模式:

持久性:“这总是会发生,也永远会发生。”

普遍:“没有什么事情是正确的。”

个人:“这总是发生在我身上。”

无力感:“因果之间没有真正的关系;刚刚发生的事情;我是所发生的事情的受害者。”

3. 教你的孩子乐观的原则。

最重要的技巧是记住,无论你选择何种方式,你都会感受到挫折。这一点非常重要,值得重复一遍:发生在我们身上的事情远不如我们告诉自己发生在我们身上的故事重要。

帮助您的孩子选择将挫折视为:

暂时

孤立而不是普遍。他们没有表明他生活的任何其他部分。

非个人的。这不是对我作为一个人的价值的公投。

在他的能力范围内修复。

挫折怎么可能是非个人的?当然,有些坏事只是运气不好,可能发生在任何人身上。当然,在很多情况下,很明显他给自己带来了挫折,但这仍然没有表明他是谁,而是表明他在那种情况下选择了如何行动。换句话说,他考试不及格是因为他没有学习,而不是因为他总是考试不及格,而且永远都会。

也许最重要的是,帮助您的孩子看到他在这种情况下并非无能为力。乐观主义研究先驱马丁·塞利格曼 (Martin Seligman) 说,面对不幸时要问的最重要的问题是:

“有没有可能通过一些个人努力来改变结果?”

4. 帮助您的孩子学习培养乐观的思维

...用这三个想法:

我可以或可以采取一些行动来改变这种情况。 (与“我是这里的受害者”相反。)发生某些事情是有特定原因的。 (与全球性的“一切总是出错”相反。)原因显然会导致结果,随着时间的推移也是如此。有时我可以影响这些因素,这意味着我可以使结果更好。有时我不能影响这些原因,但这意味着它们不是我的错。(与“坏事就发生在我身上”或“生活就是为了让我开心”相反。)

我可以采取一些行动或者可以采取改变情况。(与“我是这里的受害者”相反。)

发生某些事情是有特定原因的。(与全球“一切总是出错”相反。)

原因很明显导致效果,随着时间的推移,这是真的。有时我可以影响那些因素,这意味着我可以使结果更好。有时我不能影响这些原因,但这意味着它们不是我的错。(与“坏事就发生在我身上”或“生活就是为了让我明白。”)

5. 面对消极的自言自语。

自言自语的问题在于,当您听到它时,您会相信它!然后你表现得好像它是真的一样。但事实上,仅仅因为你告诉自己某事并不意味着它是真的。它是一种可能是错误的信念。有很多方法可以解释事件,有些方法比其他方法更健康。

认知治疗师教悲观主义者用三个步骤来面对这种思维:注意它,外化它,然后反驳它(NED)。您可以教自己和您的孩子 NED 过程:

注意消极的自我对话。

将其外化。把它当作一个外在的人说的话,他的人生使命就是让你痛苦。 (有些孩子称他为 NED。)

以与外部人员相同的方式提出异议。当别人做出诬告时,我们通常具有与他人争论的技巧,我们也可以学会与自己争论。

6. 模型乐观。

你会说“我知道我们很快就会找到停车位!”之类的话吗?或“我们永远找不到停车位!我就知道这会发生!”?

您对世界的看法以及您在其中的前景每天都会与您的孩子交流。如果您想帮助您的孩子变得更加乐观,请尝试让自己变得更加乐观。当然,本文中的所有技术也适用于成年人。他们都提供了与全家人进行美妙餐桌对话的机会。为什么不在这个月在你的家庭中发起乐观挑战呢?

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