作者：Akhil Shahani
每个人都熟悉考试前一天惊慌失措的经历，整夜抢劫以复习一部分，然后当一个人真正坐在试卷上时却一片空白。科学研究表明，通宵学习实际上会适得其反，一个人必须至少有八个小时的睡眠。
这是为什么？
记忆通过两个步骤在大脑中形成。第一步是“获取”，大脑将最近阅读的内容存储到其“短期”记忆区。当一个人睡觉时，这些短期记忆会进入“巩固”阶段，在那里它们会转化为长期记忆，以便以后再回忆。没有睡眠，这些长期记忆就无法创建，短期记忆会被丢弃，以便为第二天需要创建的新短期记忆腾出空间。因此，如果您的孩子通宵学习，他们的大脑就没有机会将他们所学的东西整合到可以在第二天考试中使用的长期记忆中。
既然您知道考试前睡眠的重要性，那么您如何确保您的孩子获得足够的睡眠量呢？这些提示可能会有所帮助：
提前计划就寝时间
计算您的孩子需要起床并开始准备睡觉的时间之前的 8 ½ 小时。假设刷牙需要 30 分钟，设置闹钟并做一些轻微的（与考试无关的）阅读，剩下的 8 个小时可以用于实际睡眠。
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的考试压力注意孩子吃什么，以及何时吃
晚饭太靠近就寝时间会扰乱内部生物钟并使其难以入睡。尝试让您的孩子在计划睡觉前至少三到四个小时进食。如果他们在临睡前仍然感到饥饿，可以吃点非常清淡的零食。一些食物，如牛奶、香蕉和核桃，含有有助于睡眠的化学物质。
限制含咖啡因的饮料
确保您的孩子在下午 3 点之后避免所有咖啡因来源，例如咖啡、茶、巧克力和可乐。咖啡因是一种主要的兴奋剂，它会在体内停留至少六到八个小时，使人难以入睡。
让你的卧室成为休息的地方
不要在床边放电视或智能手机。 LCD 屏幕发出富含蓝光的光，会干扰人的生物钟并阻止“睡眠”激素褪黑激素的产生。没有褪黑激素，虽然可以入睡，但所达到的睡眠会很轻，不提神。光还可以让你感觉更警觉，再次训练大脑将床感知为认知唤醒的地方。
鼓励您的孩子在睡前清理头脑
躺在床上担心他们第二天的考试表现会影响睡眠。鼓励您的孩子尝试冥想和进行呼吸练习以使头脑平静。另外，如果他们第二天有很多事情要记住，建议他们把它们写在床边的笔记本上，这样他们就不用担心忘记这些了。
您的孩子努力备考；确保他们有足够的睡眠，这样他们的所有工作都不会浪费！
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（作者是 The Shahani Group 的董事总经理。）
