使用电子转帐让孩子平静下来帮助他们处理情绪

有很多研究表明,深呼吸对于平静身体和改变情绪状态非常有效。大多数人发现添加咒语很有帮助,这些咒语只是作为一种思想或信念的解毒剂的短语不为你服务。

我还推荐一种非常简单的技术,它可以锚定呼吸并与潜意识对话,称为情绪释放技术,或 EFT。

它是什么?EFT 使用传统穴位按摩的能量经络,结合呼吸和一个口头禅。您只需在深呼吸时用指尖轻敲穴位,并给您的潜意识一个口头信息。随着时间的推移,轻敲与有意识呼吸的平静感相关联,它有助于触发转变为更多放松的状态。因此,EFT 越频繁地使用它,它就越能有效地让自己平静下来,就像任何其他正念练习一样。

有研究表明,EFT 可以有效地让自己平静下来rvous 系统,并且敲击穴位是 EFT 的重要组成部分。 (见下文引文。)一些研究人员声称这些研究存在缺陷,即使存在中医公认的经络也无法证实。虽然需要更多的研究来验证将 EFT 用作临床治疗,但许多研究人员一致认为,它“已符合 APA 标准,可作为多种疾病的有效治疗方法,包括焦虑、抑郁、恐惧症和 PTSD。” (范斯坦,2012)。

从经验上讲,我已经成功地使用了“敲击”。并得到了许多使用它并将其教给孩子的客户的积极反馈。没有副作用。它是完全免费的——你永远不需要花一分钱来学习如何去做。它再简单不过了,而且几乎不需要时间。所以没有缺点。如果你很好奇,试试看它是否适合你。如果没有,就没有损失。

您可以使用 EFT 让自己平静下来并释放负面情绪,只需在深呼吸时轻按下面列出的穴位,并注意任何身体感觉或变化。你可能会发现自己在打哈欠,这是你的身体释放情绪的方式之一。

您可以使用 EFT 来使肯定更有效:“我绰绰有余。” “每天我都更有耐心/感恩/更快乐。”

因为潜意识与身体的联系如此紧密,EFT 甚至可以用来“重新编程”身体。你的潜意识;你只需承认你的感受并邀请其他事情也可能是真的的可能性:“即使我对______感到焦虑,我知道我可以处理任何发生的事情。” “尽管我现在感到难过,但我深爱、接受和原谅自己。”

一旦您看到 EFT 在管理情绪方面的效果,您可能会想和您的孩子一起尝试。这是一种快速有效的方法来让孩子们在心烦意乱时平静下来,帮助他们释放被困住的情绪或创伤,并帮助他们在晚上放松入睡。你甚至可以用它来帮助他们更积极地重新构建事物,例如,“即使我感到害怕,我知道我很安全。”

你可以直接点击你的孩子。(你可能想先示范一下在你自己身上,或者在泰迪熊身上。)或者你可以教他们点击自己。

如果你发现自己在打哈欠,不要感到惊讶。这表明你的身体正在释放压力。不要觉得每次敲击都必须经历所有这些点。许多人只使用“空手道印章”。观点。

以下是敲击的工作原理:

如下所述,用任何一只手的指尖用力但轻轻敲击身体的任一侧。敲击时间足够长,以便您可以进行三个完整的呼吸。您也可以简单地按摩这些穴位。轻敲时,深呼吸。您可以使用上述词语。

1. 空手道印章区域 - 手外缘,小指下方)

2. 眉毛 - (任一眉毛,在靠近鼻梁的一端轻敲)

3. 下眼睛(任一只眼睛下方约 1 英寸,在骨头上)

4. 鼻子下方(上唇上方)

5. 下巴(下唇下方,下巴开始处的折痕)

6. 锁骨起点(任一 CB 的末端内侧,在末端喉咙下方)

7. 腋下四英寸(肋骨一侧)

8. 小指侧(靠近无名指的一侧,指甲根部)

9. 手腕内侧(脉搏点区域) - 许多人固定手表的地方乐队。

12. 头顶(张开手,手掌向下放在头顶上)

13. 胸部左侧压痛点 - 找到胸部左侧的压痛点或敏感点。对于我们大多数人来说,它位于锁骨下方和左侧乳房区域上方。用一根或两根手指在该区域周围按压,找到自己身上的位置,直到找到比周围区域更柔软或更敏感的位置。把那个地方擦成一个小圆圈。

不要担心是否准确。点击一般区域即可完成工作。不要担心完成所有要点或遵循特定顺序。只需轻按“空手道斩点”即可通常足以帮助减轻焦虑。

从业者说在开始之前要取下眼镜、手表或手镯,因为它们会产生电磁障碍。

参考文献

“轻敲创伤:‘情绪自由’技术”作者:Serina Deen,MD,MPH http://www.huffingtonpost.com/serina-deen-md-mph/eft_b_1536431.html

Church,Dawson(2013 年)。临床 EFT 作为治疗心理和生理状况的循证实践。Psychology4, No.8, 645-654。 http://file.scirp.org/pdf/PSYCH_2013081215123494.pdf

Church D, Books A. (2010)。情绪释放技巧的应用。综合医学:临床医生杂志,8 月/9 月,46-48。

范斯坦,D. (2010)。创伤后应激障碍的快速治疗:为什么穴位敲击的心理暴露可能有效。心理治疗:理论、研究、实践、培训,47(3),385-402。

范斯坦,D. (2012)。穴位刺激治疗心理障碍:疗效证据。普通心理学评论,16, 364-380。

Waite W, Holder M. (2003)。情绪释放技术的评估:恐惧的另一种治疗方法。心理健康实践的科学评论(二) 1。

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