有很多研究表明，深呼吸对于平静身体和改变情绪状态非常有效。大多数人发现添加咒语很有帮助，这些咒语只是作为一种思想或信念的解毒剂的短语不为你服务。
我还推荐一种非常简单的技术，它可以锚定呼吸并与潜意识对话，称为情绪释放技术，或 EFT。
它是什么？EFT 使用传统穴位按摩的能量经络，结合呼吸和一个口头禅。您只需在深呼吸时用指尖轻敲穴位，并给您的潜意识一个口头信息。随着时间的推移，轻敲与有意识呼吸的平静感相关联，它有助于触发转变为更多放松的状态。因此，EFT 越频繁地使用它，它就越能有效地让自己平静下来，就像任何其他正念练习一样。
有研究表明，EFT 可以有效地让自己平静下来rvous 系统，并且敲击穴位是 EFT 的重要组成部分。 （见下文引文。）一些研究人员声称这些研究存在缺陷，即使存在中医公认的经络也无法证实。虽然需要更多的研究来验证将 EFT 用作临床治疗，但许多研究人员一致认为，它“已符合 APA 标准，可作为多种疾病的有效治疗方法，包括焦虑、抑郁、恐惧症和 PTSD。” （范斯坦，2012）。
从经验上讲，我已经成功地使用了“敲击”。并得到了许多使用它并将其教给孩子的客户的积极反馈。没有副作用。它是完全免费的——你永远不需要花一分钱来学习如何去做。它再简单不过了，而且几乎不需要时间。所以没有缺点。如果你很好奇，试试看它是否适合你。如果没有，就没有损失。
您可以使用 EFT 让自己平静下来并释放负面情绪，只需在深呼吸时轻按下面列出的穴位，并注意任何身体感觉或变化。你可能会发现自己在打哈欠，这是你的身体释放情绪的方式之一。
您可以使用 EFT 来使肯定更有效：“我绰绰有余。” “每天我都更有耐心/感恩/更快乐。”
因为潜意识与身体的联系如此紧密，EFT 甚至可以用来“重新编程”身体。你的潜意识；你只需承认你的感受并邀请其他事情也可能是真的的可能性：“即使我对______感到焦虑，我知道我可以处理任何发生的事情。” “尽管我现在感到难过，但我深爱、接受和原谅自己。”
一旦您看到 EFT 在管理情绪方面的效果，您可能会想和您的孩子一起尝试。这是一种快速有效的方法来让孩子们在心烦意乱时平静下来，帮助他们释放被困住的情绪或创伤，并帮助他们在晚上放松入睡。你甚至可以用它来帮助他们更积极地重新构建事物，例如，“即使我感到害怕，我知道我很安全。”
你可以直接点击你的孩子。（你可能想先示范一下在你自己身上，或者在泰迪熊身上。）或者你可以教他们点击自己。
如果你发现自己在打哈欠，不要感到惊讶。这表明你的身体正在释放压力。不要觉得每次敲击都必须经历所有这些点。许多人只使用“空手道印章”。观点。
以下是敲击的工作原理：
如下所述，用任何一只手的指尖用力但轻轻敲击身体的任一侧。敲击时间足够长，以便您可以进行三个完整的呼吸。您也可以简单地按摩这些穴位。轻敲时，深呼吸。您可以使用上述词语。
1. 空手道印章区域 - 手外缘，小指下方）
2. 眉毛 - （任一眉毛，在靠近鼻梁的一端轻敲）
3. 下眼睛（任一只眼睛下方约 1 英寸，在骨头上）
4. 鼻子下方（上唇上方）
5. 下巴（下唇下方，下巴开始处的折痕）
6. 锁骨起点（任一 CB 的末端内侧，在末端喉咙下方）
7. 腋下四英寸（肋骨一侧）
8. 小指侧（靠近无名指的一侧，指甲根部）
9. 手腕内侧（脉搏点区域） - 许多人固定手表的地方乐队。
12. 头顶（张开手，手掌向下放在头顶上）
13. 胸部左侧压痛点 - 找到胸部左侧的压痛点或敏感点。对于我们大多数人来说，它位于锁骨下方和左侧乳房区域上方。用一根或两根手指在该区域周围按压，找到自己身上的位置，直到找到比周围区域更柔软或更敏感的位置。把那个地方擦成一个小圆圈。
不要担心是否准确。点击一般区域即可完成工作。不要担心完成所有要点或遵循特定顺序。只需轻按“空手道斩点”即可通常足以帮助减轻焦虑。
从业者说在开始之前要取下眼镜、手表或手镯，因为它们会产生电磁障碍。
参考文献
“轻敲创伤：‘情绪自由’技术”作者：Serina Deen，MD，MPH http://www.huffingtonpost.com/serina-deen-md-mph/eft_b_1536431.html
Church，Dawson（2013 年）。临床 EFT 作为治疗心理和生理状况的循证实践。Psychology4, No.8, 645-654。 http://file.scirp.org/pdf/PSYCH_2013081215123494.pdf
Church D, Books A. (2010)。情绪释放技巧的应用。综合医学：临床医生杂志，8 月/9 月，46-48。
范斯坦，D. (2010)。创伤后应激障碍的快速治疗：为什么穴位敲击的心理暴露可能有效。心理治疗：理论、研究、实践、培训，47（3），385-402。
范斯坦，D. (2012)。穴位刺激治疗心理障碍：疗效证据。普通心理学评论，16, 364-380。
Waite W, Holder M. (2003)。情绪释放技术的评估：恐惧的另一种治疗方法。心理健康实践的科学评论（二） 1。
