您家人的睡眠习惯是整个家庭健康不可或缺的一部分，但睡眠问题是最普遍的育儿难题之一。常见问题包括睡前抵抗、夜醒和早起。
但有希望：行为科学可以为这些共同的斗争提供许多解决方案。
无论您是在处理严重的睡眠问题还是每个父母都面临的日常斗争，都有基于证据的建议可以帮助您的家人。
如果您的孩子有严重的睡眠问题，最好先让他们的儿科医生对其进行评估，以确保睡眠障碍没有生物学原因。也可能需要行为顾问的额外支持。
从这些一般的主动策略开始，如果您仍在苦苦挣扎，请尝试其中一种干预策略或寻求帮助。
鼓励健康的睡眠模式和安宁的就寝时间的积极策略：
1. 设定明确的期望并保持一致
当您为孩子制定规则或期望时，要始终如一地贯彻执行。如果您的期望是他们在学校晚上 8 点之前上床睡觉，那就坚持下去。当你不一致时，孩子们会更多地挑战你。有效的养育方式就是一致性。
2. 结合运动和大量新鲜空气
研究表明，运动有助于睡眠。我不确定呼吸新鲜空气是否有任何实证研究来支持它，或者这只是祖母常说的话，但它肯定不会受到伤害。
3. 营造睡眠环境
安静、黑暗、舒适、整洁、没有玩具的房间更容易入睡。
4. 设定一致的就寝时间。
与孩子的就寝时间保持一致，无论它是什么；洗澡时间、故事时间或其他平静的活动。睡前尽量避免锻炼或屏幕时间。
5. 在睡前例行程序中增加积极的关注 在
说最后一个晚安之前，请确保您的孩子已经得到了您的大量时间和全神贯注——投入一些特殊的时间、阅读或拥抱。这将减少您的孩子在该睡觉时试图满足这种需求的机会。
6. 向他们道晚安
后减少你的注意力 在你最后一个晚安之后，尽量减少你的注意力。孩子们经常在一天中的这个时候变得非常有创造力，并提出关于生、死和我们存在的各种哲学问题；现在不是参与的时候；以最少的谈话或注意力重新引导他们上床睡觉。
您不想让他们的担忧无效，但他们需要知道这不是进行额外聊天的最佳时间。把这些问题写下来，这样你就可以确保第二天再谈。
7. 确保整晚都存在
睡眠依赖 睡眠依赖是入睡所需的东西。它们可以是特殊的毯子、毛绒玩具、音乐、白噪声、夜灯或父母/兄弟姐妹。当那些睡眠依赖在整个晚上而不是仅仅在最初的入睡阶段都可用时，睡眠将更加连续（夜间醒来更少）。
如果睡眠依赖模式已经发展为整个晚上都不可用的东西，这可能会很棘手。解决此问题的一种策略是逐步将一种睡眠依赖替换为整晚可用的另一种睡眠依赖。
当就寝时间和睡眠变得困难时的干预策略：
1.就寝时间
研究表明，这种方法对难以在床上（呼喊、离开房间）的幼儿（3-10 岁）有效，无尽的需求和借口）。
它是这样工作的：父母给他们的孩子一张（或两张）卡片，作为睡前通行证，孩子可以用它离开房间做任何他们想做的事情（喝水，洗手间，再拥抱一次，最后一次哲学问题）。它给了他们一些自由，让他们在明确的界限内离开他们的房间。当他们使用他们的通行证时，他们把它交给他们的父母，然后它就消失了一夜，然后他们需要留在他们的床上。
如果他们在使用通行证后从房间里出来，父母会轻轻地引导他们回到房间，并尽量减少互动和关注。
2. 基于时间的访问和渐进式消退
这种方法基于这样的想法，即孩子为了引起父母的注意而从事干扰睡眠的行为；如果这种注意力被转移，那么避免睡眠的行为就会减少。父母的注意力是根据时间安排而不是对孩子的行为做出反应的，并且逐渐减少。
如果您的孩子本应在床上睡觉，但却从房间里出来讲笑话和跳傻舞，尽量不要笑，这可能会增加这种行为。相反，练习无反应的艺术并引导他们回到床上（我知道有时很难不笑或不参与）。当他们哭泣时，有时甚至更难对他们做出反应，这使得这种方法对许多父母不那么有吸引力。
3. 奖励您希望看到的行为
当您的孩子达到您的睡眠目标之一（不离开卧室、呼叫次数少于 X 次、睡到早上 6 点）时，在第二天早上奖励他们。也许他们可以选择吃什么早餐，或者出去吃点特别的东西。您还可以通过制作贴纸图表或代币经济来扩展此功能（孩子赚取代币以换取更丰厚的奖品）。从小步骤开始，随着它们的成功逐渐建立。
4. 睡前褪色
这是一种策略，适用于可能难以入睡并形成有害模式的儿童，通常需要几个小时才能入睡。为了增加睡眠的价值，最初将孩子的就寝时间推迟（例如，晚上 11:00），以便他们可以更快地入睡，并避免躺在床上不睡觉的模式。当孩子在较晚的就寝时间能够在更短的时间内入睡时，就寝时间逐渐提前，直到达到所需的就寝时间。
5. 视觉或听觉提示
使用视觉或听觉的东西向您的孩子发出该睡觉的信号。这可能是一台仅在睡眠时间运行的白噪声机器，也可能是在睡眠和清醒时间改变颜色的视觉时钟。
他们可以参考时钟或白噪声机器，而不必告诉您的孩子“早上 4 点回去睡觉”。这也有助于为他们设定一个切实的目标来获得奖励，“如果你一直待在床上直到灯变绿，你早上就会得到煎饼。”
每个家庭都有自己独特的文化，在解决问题和寻找解决方案时需要考虑到这些文化。每个家庭都以不同的方式交流、吃饭、玩耍和睡觉。行为策略不是一刀切的，通常需要调整以适应个人。
行为分析师使用睡眠评估工具来确定可能阻碍健康睡眠模式的问题。当确定睡眠障碍时，将应用基于证据的解决方案来满足该家庭的独特需求，并使用数据来衡量进展情况。解释、演示和练习行为策略，使父母对如何有效使用这些工具充满信心。
本文最初出现在创建行为解决方案上。
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