乳牙的好坏很大程度上决定了恒牙的好坏，所以在宝宝的长牙期，你一定要充分重视宝宝的牙齿情况。影响牙齿好坏的因素有很多，营养就是不可忽视的一方面。下面就给大家讲一讲，哪些营养素有助于宝宝拥有一口好牙。
钙
人类的骨骼主要由钙组成，牙齿也是如此。如果宝宝缺钙，会导致乳牙硬度差、易折断。
酸奶、绿色蔬菜、三文鱼、豆腐、坚果、虾皮等富含钙的食物，都比较推荐给宝宝吃。另外，还可以将黑芝麻做成糊喂给宝宝吃，或者直接撒在食物上提升口感。
氟
氟是牙齿和骨骼不可缺少的成分之一，少量的氟可以增加牙齿表层的抗菌能力，抵抗细菌的酸性腐蚀，保护牙齿，防止龋齿。
推荐通过食物补充氟，含氟的食物包括菠菜、土豆等。鱼类、贝类等海产品也含有氟，可以做成海鲜粥给宝宝吃，营养又方便。
维生素 A
维生素 A 除了对视力有好处之外，还能维持全身上皮细胞的完整性。少了它，牙龈部位的上皮细胞就会过度角质化，导致宝宝出牙比较晚。
常见的富含维生素 A 的食物有胡萝卜、南瓜、芒果等黄色的食物，还有奶制品。动物肝脏中的维生素 A 含量也不低，比如鸡肝、鸭肝等，可以给宝宝吃一些，但要注意每周不超过 2 次，每次不超过 20g。
维生素 C
对宝宝来说，缺乏维生素 C 会导致牙齿发育不良、牙骨萎缩、牙龈出血等情况。
蔬菜和水果都富含维生素 C ，比如莴苣、西红柿、鲜枣、猕猴桃等。除了每餐必备蔬菜外，你可以将各种应季的水果当做餐间点心给宝宝吃。
蛋白质
蛋白质是细胞的主要组成部分，如果蛋白质摄入不足，也会导致宝宝牙齿排列不齐，萌牙时间延迟，而且容易发生龋齿。
像牛羊肉、鸡鸭肉、猪肉、鱼肉、鸡蛋等动物性食物，都富含优质蛋白，每天都要吃一些。另外，谷类、豆类、坚果等植物性食物，含有丰富的植物蛋白，也是不错的选择。
举一个谷物类的例子，比如亲宝宝的蝴蝶面，每 100 克含蛋白质 10 克，和鸡蛋差不多（每 100 克含 13.1 克）。有时候宝宝不想吃动物性食物时，用来替代也不失为一种选择。
维生素 D
虽然维生素 D 不会直接影响牙齿的生长，但是却能影响人体对钙、磷的吸收，并且能够促进钙、磷在牙胚上沉积钙化。宝宝缺乏维生素 D 时，就会出现萌牙晚、牙齿小、牙齿间隙大的情况。
富含维生素 D 的天然食物并不是很多，所以一般推荐通过维生素 D 补充剂来补充维生素 D。
另外，维生素 D 被称为“阳光维生素”，只要接受到足够的阳光照射，人体皮肤也能合成维生素 D。所以，阳光好的时候，要让宝宝适当进行户外活动，当然也要避免他晒伤。
以下是一些推荐食谱，你可以学一学，做给宝宝吃。
口感柔软香滑，给宝宝当早饭或小点心都可以。适合 8 个月以上的宝宝。
营养丰富，口感鲜美。适合 1 岁以上的宝宝。
